Menjaga jadwal yang konsisten juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari. Pastikan waktu tidur yang Anda pilih memungkinkan Anda  tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang santai - dan patuhi rutinitas 

Rutinitas sebelum tidur yang santai membantu bersantai sehingga kita siap untuk tidur. Menjaga rutinitas tetap konsisten membantu tubuh kita mengenali bahwa ini adalah waktu tidur, ketika  memulai rutinitas tersebut.

Baca Juga: Resmi, Joko Widodo Teken PP Kesehatan, Rokok Dilarang Jual Eceran

Hal ini dapat membantu kita tertidur lebih cepat. Waktu terbaik untuk memulai rutinitas  adalah sekitar 30-60 menit sebelum  tidur.

Matikan perangkat elektronik sebelum  tidur 

Perangkat elektronik seperti ponsel, memancarkan cahaya biru yang dapat mengurangi jumlah melatonin dalam tubuh. 

Baca Juga: PP Kesehatan: Larangan Iklan untuk Produsen Susu Formula dan Beri Diskon

Hal ini mirip dengan bagaimana melihat sinar matahari dapat membuat kits merasa lebih waspada.  Melatonin adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur/bangun kita.

Berolahraga secara teratur 

Latihan aerobik selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Berolahraga di luar ruangan dapat memberikan manfaat lebih lanjut karena paparan cahaya alami membantu mengatur siklus tidur.

Baca Juga: Inilah Menu Sehat dan Bergizi ala Warga Belanda

Batasi konsumsi kafein